Ter a saúde em dia é questão de criar e manter hábitos simples que
incluem alimentação saudável, monitoramento constante das condições
gerais e um estado mental positivo. A boa notícia é que nem tudo se
resume à restrição ou vigilância e ingerir algumas doses de bebidas
alcoólicas e também comer chocolate fazem parte dessa rotina. Pensando
exclusivamente na saúde feminina, a revista norte-americana Health
elaborou um plano com 30 dicas - para colocar em prática ou refletir
durante todos os dias do mês, que irão ajudar a prevenir doenças.
Confira:
1. Fazer um teste de colesterol: a maioria das mulheres se
preocupa muito com o câncer de mama, mas na verdade, a doença cardíaca é
o assassino número um das mulheres. Faça um teste de colesterol para
saber se você está em risco.
2. Manter atitude positiva: estudos comprovaram que pessoas
que mantêm atitudes positivas produzem maior quantidade de anticorpos
contra a gripe. Outro estudo mostrou que pessoas que vivem em estado
radiante fabricam mais anticorpos em resposta à vacinação. Os
pesquisadores não são claros sobre a conexão, mas sabem que o cérebro se
comunica com o sistema imunológico e vice-versa.
3. Ingerir cálcio: muitas pessoas não consomem a quantidade
suficiente de cálcio, que ajuda a prevenir a osteoporose, por meio da
dieta. Mulheres com idades entre 19 e 50 anos devem ingerir 1000
miligramas ou comer de 3 a 4 porções de alimentos ricos no mineral
(tomado com vitamina D para a absorção) por dia.
4. Exercícios físicos para melhorar o humor: as atividades
físicas trazem uma série de benefícios para a saúde e podem reduzir o
risco de doenças cardíacas, artrite e outras. Mas a melhor notícia é que
ela pode melhorar o humor. Um estudo descobriu que, para pessoas
deprimidas, o exercício foi tão eficaz quanto a medicação
antidepressiva.
5. Relacionamento: ter uma boa rede de amigos e familiares
está associado a maior longevidade, enquanto a solidão está associada a
riscos de doenças cardíacas.
6. Cheque sua vida sexual: é bom checar sua vida sexual.
Verifique se os seus hábitos sexuais estão fora de controle, destruindo
seus relacionamentos, além de perturbar sua vida em geral. Isso poderia
ser um problema.
7. Receba uma massagem: a massagem pode ser uma arma secreta.
Mesmo realizando atividades estressantes, quem recebe uma massagem
mensal suporta melhor os efeitos da rotina cansativa.
8. Brinde: beber moderadamente, não mais do que um drinque por
dia para as mulheres, pode protegê-la de doenças cardiovasculares. E
pode ajudar a evitar ganho excessivo de peso, segundo pesquisas. Apenas
não exagere.
9. Pratique alguma atividade ao sol: apenas 15 a 20 minutos de
exposição à luz solar por dia (sempre com uso de protetor solar) pode
fornecer a quantidade necessária diária de vitamina D. A substância
ajuda a combater diabetes, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca,
pressão arterial alta e talvez até mesmo o resfriado comum. Mas não
exagere, muita exposição ao sol pode aumentar o risco de câncer de pele.
10. Consulte o seu dentista: saúde bucal é mais do que manter
apenas os dentes bonitos. Em particular, a doença periodontal está
ligada a um maior risco de doenças cardíacas e diabetes. Então visite
seu dentista.
11. Sair com pessoas saudáveis: os bons hábitos de outras
pessoas podem passar para você. Estudos sugerem que uma série de
fatores, como felicidade aparente, obesidade, tabagismo, e até mesmo
solidão, são fortemente influenciados pelas pessoas ao seu redor.
Portanto, seja seletivo em relação aos amigos.
12. Escrever uma lista: conhecimento é poder, especialmente
quando se trata de sua saúde. Há dez testes que você pode fazer este
ano, incluindo um check-up de pele, exame de sangue e triagem auditiva,
que pode ajudar a compreender o seu estado de saúde geral e evitar
problemas futuros.
13. Teste a quantidade de açúcar do sangue: pré-diabetes é uma
condição na qual o açúcar no sangue está elevado, mas não muito alto o
suficiente para ser classificado como diabetes. Mas é quase tão tóxico
para o organismo como a diabetes em si. Além do mais, cerca de 57
milhões de pessoas nos EUA têm pré-diabetes, mas não sabem disso.
Exercício físico regular e um alto teor de fibras na dieta, aliados ao
consumo de carboidratos saudáveis, podem manter o açúcar no sangue
dentro da faixa de segurança.
14. Tomar banho frio: os devotos afirmam que duchas frias
ajudam no baixo consumo de energia, a evitar enxaquecas, auxiliam na boa
circulação e para redução da dor, além de permitir que as mulheres
envelheçam graciosamente. (Alguns chegam a argumentar que eles são
segredo da mulher francesa para ter seios firmes.)
15. Exercite seus ossos: exercícios como caminhar, dançar ou
levantamento de peso podem manter os ossos fortes e saudáveis.
Especialistas recomendam pelo menos duas horas e meia por semana.
16. Controle o seu estresse: estresse não é apenas
desagradável, mas também pode prejudicar a saúde, aumentando inflamações
no corpo e riscos de doenças cardíacas.
17. Fazer mamografia: alguns médicos afirmam que a melhor
idade para fazer a mamografia é aos 40, outros dizem que o ideal é aos
50. Descubra o que o seu médico acha certo para você, baseado em sua
idade e em outros fatores de risco.
18. Consuma um pouco de gengibre: durante séculos, o gengibre
tem sido usado no tratamento de uma gama de problemas estomacais. Os
investigadores acreditam que seus compostos estimulam as secreções
digestivas e melhoram o tônus muscular intestinal.
19. Comer banana: ou um outro alimento rico em potássio e
pobre em sódio, como uma batata cozida com a pele ou um abacate. Este
tipo de alimento, além de ajudar na perda de peso e nos exercícios, pode
manter a pressão arterial sob controle.
20. Faça do sono uma prioridade: o sono pode ser o último em
sua lista, mas talvez seja hora de movê-lo para cima. Novas pesquisas
sugerem que a falta de sono pode perturbar o controle de açúcar no
sangue e aumentar o risco de diabetes tipo 2.
21. Lave as mãos: o hábito é a atitude número na prevenção de
doenças como resfriados, além de manter longe outros problemas como
infecções por bactérias e outros vírus.
22. Pensar sobre a saúde da mama: para as mulheres jovens, o
câncer de mama muitas vezes é uma das últimas coisas em suas mentes. Mas
você pode começar a pensar em simples medidas preventivas, como a
amamentação, exercícios e exames clínicos das mamas, mesmo em seu 20 e
30 anos.
23. Escolha alimentos saudáveis: eles são itens saborosos que
oferecem s mais antioxidantes, gorduras saudáveis ou outros bons
ingredientes em relação à quantidade de calorias consumidas.
24. Viver com propósito: pesquisas mostram que pessoas que são
felizes e têm um propósito na vida são menos propensas a desenvolver
comprometimento cognitivo e doença de Alzheimer. Por que não começar
jovens?
25. Preste atenção a dores nas articulações: não há idade para
desenvolver problemas nas juntas, como nos joelhos. Excesso de peso e
pouca movimentação física colaboram para isso.
26. Coma mais alho: o alho é rico em antioxidantes e ajuda a
combater a inflamações, diz Carmia Borek, PhD, professor e pesquisador
do departamento de saúde pública e medicina da família na Tufts University School of Medicine,
em Boston, nos Estados Unidos. Ele ajuda a aumentar as defesas contra
doenças e provavelmente ajuda a prevenir o câncer e melhorar a saúde do
coração.
27. Parar com certos hábitos: descubra um método que funciona melhor para você largar o vício de fumar para sempre.
28. Comer um pouco de chocolate: comer um quarto de chocolate
todos os dias, um montante igual a cerca de um ovo de Páscoa pequeno,
pode reduzir o risco de sofrer um ataque cardíaco ou um acidente
vascular cerebral.
29. Comer feijão e frutas: o feijão vermelho encabeça a lista
dos alimentos com maior concentração de antioxidantes, de acordo com o
Departamento de Agricultura dos EUA. As frutas também entram na lista de
itens com o mesmo benefício.
30. Cuidado com alimentos gordurosos: você pode ficar viciado.
Um novo estudo (em ratos) sugere que o acesso irrestrito a alimentos
ricos em gordura, como bacon e cheesecake, pode desencadear o mesmo tipo
de comportamento compulsivo como drogas como a cocaína.
